6 loại thực phẩm này sẽ giúp bé tăng cân từ ngay trong bụng mẹ

mẹ bầu nên ăn gì

Trong suốt quá trình mang thai, chế độ ăn uống dinh dưỡng của người mẹ có vai trò quan trọng và quyết định để thai nhi được khỏe mạnh và phát triển một cách toàn diện ngay từ lúc chưa sinh ra đời. Các mẹ bầu cũng không cần thiết phải tìm cách tăng cân quá vì sẽ gây béo phì dẫn đến tai biến sản khoa hoặc khó sinh. Nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dưỡng chất và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi, với 6 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp cho em bé bên trong phát triển tốt mà mẹ bầu cũng nhẹ nhõm.

Mẹ bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa trong một ngày, ngoài ra cũng cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi thường rất nhanh đói. Ăn thêm trái cây, rau củ quả và uống bổ sung thêm chất sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn của bác sĩ.

mẹ bầu nên ăn gì

Thực phẩm chứa Đạm

Nên tăng thêm 15g chất đạm một ngày, ưu tiên đạm từ động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản hay đạm từ thực vật như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu trộn lại. Đạm giúp giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi và tình trạng kém phát triển về mặt trí tuệ. Tuy nhiên cũng cần bổ sung chất đạm sao cho hợp lý vì thừa đạm thì bà bầu sẽ bị giảm khả năng hấp thụ chất canxi.

chất đạm cho mẹ bầu

Đường và tinh bột

Mỗi ngày, mẹ bầu thường ăn 2-3 chén cơm và nên hạn chế ăn sau 8h tối. Ngoài gạo trắng mẹ bầu có thể bổ sung thêm gạo lứt hoặc sữa ngũ cốc Zera để tăng sức đề kháng cho cơ thể, dùng như bữa ăn phụ hoặc các món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt. Tuy nhiên cũng nên bổ sung một lượng vừa phải để không bị thừa cân hay béo phì dẫn đến tiểu đường trong giai đoạn thai kỳ.

Hải sản

Theo khuyến cáo mỗi tuần mẹ bầu cần ăn khoảng 340g hải sản nấu chín để thai nhi đủ dinh dưỡng tăng cân và phát triển một cách toàn diện. Cá hồi và cá ngừ giàu axit béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển về mặt trí não của bé. Hải sản nên được nấu chín và chế biến sạch để tránh gun sán hay ký sinh trùng có hại.

Rau xanh và hoa quả

Các mẹ bầu ăn 400-600g rau xanh mỗi ngày cũng có thể tránh táo bón. Rau xanh có chứa nhiều axit folic tốt cho sự phát triển của bé. Hoa quả cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất và nhất là vitamin A có trong bắp cải, cà rốt, đu đủ, gấc…, giúp mẹ thêm dẻo dai trong lúc sinh một cách an toàn.

Sữa

Sữa cung cấp nhiều khoáng chất giúp phát triển hệ xương và chiều cao của thai nhi. Ngoài các loại sữa dành cho phụ nữ mang thai, mẹ bầu có thể uống thêm sữa tươi tiệt trùng và sữa chua.  Nếu thai nhi khá nhẹ cân thì mẹ nên tăng cường uống thêm 2-3 ly sữa mỗi ngày, kết hợp thêm sữa tươi không đường hoặc có đường vào các bữa phụ ngoài bửa chính.

Sữa ngũ cốc Zera

Như đã nói ở trên sữa rất tốt cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi do vậy mà một loại sữa mà các bác sĩ thường hay khuyên dùng đó là Zera, loại sữa này có chứa hàm lượng lớn các Vitamin và khoáng chất, các chất sắt, Canxi và vi khuẩn có lợi giúp bé hấp thu nhanh và tăng cân tốt.

tác dụng của ngũ cốc zera

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *