Nên ăn thực phẩm nào để tốt cho mẹ và con trong thời kì mang thai?

Nên chọn thực phẩm nào tốt cho mẹ bầu và thai nhi là một trong những việc vô cùng quan trọng trong thời kỳ mang thai đối với sự phát triển toàn diện của bé, do đó chọn thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi là điều cần phải trú trọng được quan tâm hàng đầu.
Dưới đây là những thực phẩm cũng như đồ uống tốt nhất mà các bà bầu có thể tham khảo dùng cho mục đích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày ngoài các loại đồ dùng thông thường khác.

Thịt cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá người Nhật dùng nhiều nhất bởi tính an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng không chỉ riêng bà bầu trong thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu mà còn cuộc sống hằng ngày cho đối tượng khác. Nguồn dinh dưỡng DHA trong cá hồi cao hơn nhiều so với nhiều nguồn DHA chứa trong các loại sữa dinh dưỡng cho bà bầu đang trôi nổi trên thị trường, nó có thể giúp cải thiện tâm trạng tính ổn định về mặt tinh thần.

Tuy nhiên, các bà bầu cũng nên lưu ý chỉ ăn khoảng 350 gam cá hồi mỗi tuần vì cho dù cá hồi có ít hàm lượng thuỷ ngân và an toàn hơn các loại cá khác nhưng nếu mà ăn quá nhiều có thể tích tụ một lượng lớn thuỷ ngân trong cơ thể và làm gây hại cho em bé.

Trứng

Trứng (Bào gồm trứng gà và trứng vịt…) là thực phẩm rất giàu protein. Ngoài protein thì bên trong trong trứng còn chứa nhiều canxi, vitamin D hay Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển của xương, cho thị giác và cả trí não của thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu cũng chỉ nên ăn một lượng vừa phải điều độ trứng gà từ 3-4 quả trứng mỗi tuần để giảm lượng cholesterol có trong máu.

trứng cho mẹ bầu

Rau Măng tây

Măng tây được xem là một trong những loại rau “thần dược” bởi vì măng tây có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Đặc biệt trong măng tây có chứa một lượng axit folic rất lớn, cứ 180g măng tây lại có chứa đến 268mg axit folic, chiếm 67% lượng folate cơ thể thai phụ cần hấp thu mỗi ngày.

Các loại thịt đỏ

Thịt Bò và thịt nạc Lợn là những loại thực phẩm có chứa lượng sắt khổng lồ. Nếu bổ sung những loại thịt đỏ này vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ giúp bà bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu gây chóng mặt. Đặc biệt mẹ bầu ăn thịt bò còn giúp giữ ổn định lượng đường huyết trong máu, giúp bà bầu có sức đề kháng tốt, tránh các bệnh tật và tránh nhiễm khuẩn.

Thịt gia cầm

Đây là nguồn năng lượng rất cần và đủ để mẹ bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc em bé yêu trong bụng. Một số món ăn dinh dưỡng cho mẹ bầu có thể chế biến từ thịt gà, thịt vịt như: gà tần thuốc bắc, canh gà hầm sen, cháo vịt đậu xanh

Súp lơ và các loại rau có màu xanh

Các loại rau xanh thẫm nói chung và súp lơ nói riêng có chứa rất nhiều axit folic đây là dưỡng chất rất quan trọng cho ống thần kinh của bé, chống lại các khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh ở trẻ, ngăn ngừa sự mệt mỏi của bà mẹ khi mang thai.

Bạn cũng nên thường xuyên thay đổi khẩu vị với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. Chúng cũng có chứa nhiều axit folic. Xà lách trộn dầu giấm cũng là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng ngon lành cho bà bầu 3 tháng đầu.

Sữa chua

Bổ sung canxi là một trong những công việc cần thiết giúp cho hệ xương chắc khỏe cho em bé ngay từ trong bụng mẹ. Nếu bị thiếu hụt canxi, mẹ bầu và thai nhi có thể đối diện với nhiều bệnh khác nhau. Để bổ sung canxi một cách đầy đủ và dễ dàng ăn nhất, mẹ bầu nên sử dụng sữa chua có đường hoặc không đường. Đồng thời, bên trong sữa chua còn có chứa lượng men vi sinh giúp ngăn ngừa các chứng táo bón một cách hiệu quả.

Hoa quả

Các loại hoa quả như cam, chanh, quýt, bưởi, ổi, mận, xoài… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng và kích thích khẩu vị của mẹ bầu mà trong các loại hoa quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên giúp tăng cường các mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết từ bên trong, đồng thời nó có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa các chứng cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu một cách rất hiệu quả.

Sữa ngũ cốc

Sữa ngũ cốc có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng cần thiết cho lúc mang thai và sau sinh, đặt biệt trên thị trường có loại bột ngũ cốc Zera cực kỳ tốt cho sức khỏe, tránh các biến chứng không cần thiết, giúp hệ xương chắc khỏe, tăng cường trí thông minh cho trẻ nhờ chiết xuất từ hạt óc chó, từ các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng.

bột ngũ cốc zera

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *