Bố có biết khi mang thai nhiệt độ cơ thể của mẹ cao hơn bình thường, khiến mẹ nóng bức, khó chịu, bí bách không? Nhưng bố hãy yên tâm, qua bài viết này, Zera sẽ tiết lộ bí quyết “ăn gì cho mát” để bố có thể làm dịu lại cơn nóng trong mẹ, tiện thể lấy lòng mẹ yêu luôn đấy!
Hè về, ai ai cũng nóng, mẹ bầu lại càng nóng. Vì thế, việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý để mẹ bầu giải nhiệt, cảm thấy thư thái, dễ chịu trong mùa hè là vô cùng cần thiết. Vậy mẹ bầu ăn gì cho mát?
>> Tìm hiểu thêm về: Các sản phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu
Uống đủ nước
Nắng nóng mất nước, ra mồ hôi nhiều thì nước chính là thức uống không thể thiếu đối với mỗi mẹ bầu. Việc cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ mẹ tránh tình trạng mất nước, cạn ối. Nước còn giúp cơ thể mẹ bầu không mất đi các chất điện phân quan trọng. Vừa giải nóng trong người vừa hạn chế tình trạng bà bầu bị táo bón trong thai kỳ.
Vì thế, dù không khát, mỗi ngày mẹ bầu vẫn nên uống từ 2-3 lít nước. Mẹ có thể uống thêm nước hoa quả hoặc các loại sữa nữa để bổ sung nước nhé.
Sữa Chua
Là một nguồn cung cấp canxi, khoáng chất rất tốt cho mẹ bầu vào mùa hè. Đồng thời, phòng tránh nguy cơ đầy hơi, trướng bụng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Do đó, mẹ hãy dùng đều đặn sữa chua mỗi ngày để bổ sung năng lượng và giúp giải nhiệt cho cơ thể.
Nhóm Trái Cây Tươi Và Rau Xanh
Không chỉ cung cấp các vitamin, chất xơ, chất khoáng. Trong trái cây tươi và rau xanh còn chứa chất chống oxy hóa. Nó giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Đây cũng là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt hảo cho cơ thể mẹ bầu giải nhiệt nhanh chóng.
Tuy nhiên khi ăn trái cây tươi, mẹ bầu cần lưu ý những loại trái cây nhiều nước và ít ngọt. Như vậy sẽ tốt hơn cho việc giải nóng cho cơ thể các mẹ bầu.
Một số loại trái cây, rau, củ mẹ không thể bỏ qua để giúp giải nhiệt trong mùa hè:
Nước Dừa
Dừa là loại trái cây phổ biến, được biết nhiều đến công dụng giải khát, thanh nhiệt. Giúp mẹ bổ sung chất điện giải vào những ngày hè oi bức. Tuy nhiên mẹ chỉ nên uống nước dừa từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Vì nước dừa có tính hàn nên uống trong 3 tháng đầu dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai.
Cam
Vào những ngày nắng nóng, các mẹ bầu đừng quên bổ sung cho mình một ly nước cam. Cam không chỉ giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho phụ nữ đang trong thai kỳ. Mà các chất axit folic, kali trong cam còn giúp tăng cường sản sinh tế bào máu cho mẹ. Giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh.
Dâu Tây
Dù không mang thai thì dâu tây cũng là một trong những món ăn thích hợp với mùa hè. Dâu tây chứa nhiều canxi, magie folate và vitamin C giúp ngừa cảm. Ngoài ra, peptic và các axit hữu cơ trong dâu tây có thể hỗ trợ tiêu hóa nhanh. Mẹ bầu ăn trực tiếp hoặc chế biến sinh tố dâu để làm mát cơ thể trong những ngày hè.
Thanh Long
Thanh long có vỏ màu xanh đậm, khi chín vỏ chuyển thành màu đỏ tươi, ruột trắng hoặc đỏ. Đây là loại quả phổ biến trong mùa hè. Theo Đông y, quả thanh long có vị ngọt, chua, mát và giúp thanh nhiệt, giảm đờm cho phụ nữ mang thai.
Đu Đủ Chín
Đu đủ chín cũng là một lựa chọn không thể bỏ qua cho mẹ. Bởi đu đủ chín chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho hệ tiêu hóa và sắc đẹp của mẹ bầu. Ngoài vitamin A, C, đu đủ chín còn cung cấp nhiều folate, enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Dưa hấu
Với 94% là nước, dưa hấu là một trong những loại trái cây giải nhiệt mùa hè rất tốt. Trong dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin A, B, C, D, chất xơ, đường, axitamin, kali… Các chất này có công dụng giảm cảm giác ốm nghén, giải nhiệt miệng, giảm stress. Ăn dưa hấu thường xuyên giúp cơ thể tăng cường bài tiết, tiêu trừ lượng nước thừa trong cơ thể. Giảm phù nề ở chân cho các mẹ bầu.
Củ Đậu
Củ đậu vị ngọt, tính mát, có công dụng giải nhiệt, giải khát, chữa chứng ăn không tiêu. Ngoài ra, trong củ đậu có chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, muối khoáng tốt cho cơ thể mẹ bầu. Các mẹ có thể gọt vỏ, ăn sống trực tiếp củ đậu, ép lấy nước uống. Hoặc cũng có thể dùng củ đậu chế biến thành nhiều món ăn phong phú và hấp dẫn.
Dưa Chuột
Dưa chuột là một loại trái cây mọng nước, có thể ngăn tình trạng mất nước, thanh nhiệt cơ thể. Ăn dưa chuột với lượng vừa phải giúp hỗ trợ hệ bài tiết hoạt động hiệu quả. Nước ép dưa chuột giúp mẹ bầu có được làn da sáng và mịn hơn.
Bí Đao
Bí đao là một loại rau củ có tính mát nên có khả năng thanh nhiệt rất tốt. Phù hợp để mẹ bầu ăn trong mùa hè. Ngoài ra, uống nước ép hay ăn các món được làm từ bí đao còn giúp chân tránh bị sưng, phù, giảm cảm giác khó chịu.
Rau dền có tính mát, có khả năng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, giúp mẹ bầu hạ thân nhiệt. Nhờ đó làm giảm đi cảm giác oi bức, khó chịu trong người. Bên cạnh đó, trong rau dền có chứa sắt và chất khoáng tốt cho phụ nữ đang mang thai.
Thực Phẩm Giúp An Thần
Một số thực phẩm có tác dụng an thần tốt cho mẹ bầu như hạt sen, củ sen, ngó sen. Nó vừa giúp làm dịu thần kinh vừa làm giảm sự tạo thành nhiệt trong cơ thể thai phụ.
Thêm vào đó là các loại thực phẩm giải nhiệt tốt như đậu đen, đậu xanh. Nếu ăn cả vỏ sẽ giúp giảm nóng trong người mẹ bầu cực kỳ hiệu quả. Mẹ có thể chế biến các loại đậu thành nhiều món dễ ăn, dễ hấp thu như chè, cháo, sữa..
Các loại ngũ cốc thô cung cấp vitamin B, E và chất xơ. Nó có tác dụng làm thông thoáng hệ tiêu hóa mẹ bầu một cách thần kỳ. Vì thế gạo lứt, lúa mì nguyên cám cũng là một trong những loại thực phẩm mẹ cần trong mùa hè này.
Lời kết
Tất tần tật bí quyết “ăn gì cho mát?” đã được Zera bật mí cho bố rồi đấy ạ. Bố hãy giúp mẹ chuẩn bị bàn thức ăn ngon thật là ngon để mẹ giải nhiệt ngày hè nhé.
Một chút thông tin bổ ích đã khép lại chủ đề hôm nay rồi. Đừng quên Zera với dinh dưỡng thanh thuần từ óc chó, hạt điều, hạt macca, nhóm các loại đậu,… luôn hỗ trợ mẹ trong hành trình nuôi dưỡng con yêu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ nha.
>> Tìm hiểu thêm về: Các sản phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu
Chỉ cần uống đều đặn 2 cốc Zera mỗi ngày ngay từ khi bắt đầu thai kỳ, mẹ và bé nhận được:
- Hàm lượng Sắt, Canxi, Axit Folic cao gấp 3-5 lần sữa thường
- Giàu hàm lượng chất xơ và Vitamin B6, hỗ trợ kích thích niêm mạc dạ dày giúp giảm tình trạng ốm nghén ở mẹ hiệu quả
- Hàm lượng Omega3 cao gấp 5-7 lần, bổ sung và phát triển trí não bé con.
- Protein & vitamin B1, B2, B6, E, C, K; các chất khoáng Ca, Mg, NA, K, Zn, Fe, cùng nhiều vi dưỡng chất khác giúp con dễ dàng hấp thu và phát triển cả về cân nặng lẫn chiều cao.
- Không chỉ chú trọng đến giá trị dinh dưỡng mà còn đảm bảo hương vị thơm ngon, dễ uống, ngọt thanh không hề gây ngán cho mẹ bầu như các loại sữa thông thường.
Hãy theo dõi và cập nhật tin tức mỗi ngày tại Facebook Zera – Dinh dưỡng cho mẹ và bé và nhanh tay đặt hàng ngay nếu mẹ đang cần một giải pháp dinh dưỡng cho thai kỳ của mình nhé!