Có một sự thật rằng, mẹ bầu chán ăn rất sợ “phải ăn”. Dẫu biết nỗi lo của cả nhà mình là đúng nhưng ép mình ăn liệu có phải là cách tốt? Qua bài viết này, bố và nhà mình cùng học cách thấu hiểu mẹ bầu hơn nha!

Mẹ bầu bị chán ăn thường không thoát khỏi trạng thái lo lắng, thấp thỏm. Bởi, hơn ai hết mẹ hiểu được những ảnh hưởng khi không thể mang lại nguồn dinh dưỡng đủ đầy cho con ngay từ khi bắt đầu thai kỳ. Vậy làm sao để lấy lại cảm hứng khi ăn và mang đến cho con nguồn dinh dưỡng tốt nhất?

Vì sao mẹ bầu chán ăn khi mang thai?

Hiện tượng chán ăn khi mang thai thường xảy ra trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, khi mẹ bầu đang vật lộn với tình trạng ốm nghén, tuy nhiên, cũng có nhiều mẹ bầu bị chán ăn kéo dài trong suốt thai kỳ. Và nguyên nhân cho sự chán ăn đó có thể bắt nguồn từ:

• Cơ thể mẹ đang làm quen với sự thay đổi của các hormone.
• Cách để cơ thể mẹ bảo vệ bé con: Việc “quay lưng” với tất cả thực phẩm có thể là một cách để cơ thể mẹ đảm bảo chắc chắn rằng không có yếu tố nào làm hại đến con.
• Các giác quan của mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn bình thường: Do sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể nên đa số các mẹ bầu đều nhạy cảm với mùi và vị.
• Ốm nghén nặng: Những cơn ốm nghén kéo dài dai dẳng khiến mẹ mệt mỏi, thậm chí là suy nhược. Ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như việc ăn uống của mẹ bầu, khiến mẹ thường ăn không ngon miệng.

Cần làm gì khi mẹ bầu bị chán ăn?

Để dẹp bỏ mối lo lắng về việc không cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của bé con, đồng thời lấy lại niềm vui khi ăn uống, mẹ có thể áp dụng các biện pháp dưới đây:

1. Uống nước đầy đủ:

Cơ thể mẹ cần nước để duy trì các hoạt động trao đổi chất diễn ra một cách bình thường. Mẹ có thể không ăn nhưng cần nước để duy trì sự sống. Đặc biệt, trong thời gian mang thai, nhu cầu nước của cơ thể sẽ tăng lên rất nhiều.

Mẹ bầu cần uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai. Nước giúp mẹ bớt mệt mỏi, đồng thời các loại nước trái cây như cam, chanh rất hữu hiệu trong việc giảm ốm nghén. Liệu mẹ bầu đã uống đủ nước khi mang thai?

>> Tìm hiểu thêm về: Các sản phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu

2. Chia nhỏ các phần ăn:

Đây là biện pháp được rất nhiều mẹ bầu áp dụng, bởi nó giúp mẹ bớt cảm giác ngấy khi nhìn thấy thức ăn. Thay vì chỉ ăn 3 bữa với một lượng lớn thức ăn, mẹ có thể chia nhỏ thành 6 bữa với chỉ một chén nhỏ thức ăn trong các bữa chính và một vốc thức ăn nhẹ như hạt dinh dưỡng hay trái cây trong các bữa phụ.

3. Tránh đồ ăn nặng mùi:

Đa số các mẹ bầu chỉ thấy khó chịu trước một số mùi nhất định. Nếu mẹ đang gặp tình trạng chán ăn khi mang thai, nên tránh những mùi như cá, quế, hồi, cà ri,hay bất cứ một hương vị nào có thể kích thích cơn buồn nôn.

4. Chọn món ít gia vị:

Gia vị, đặc biệt là các món cay có thể khiến mẹ dễ đầy hơi, ợ nóng và thêm mệt mỏi, chán ăn.

5. Tập trung vào protein và tinh bột:

Khi bà bầu bị chán ăn, tốt nhất bạn nên chọn các món ăn chứa nhiều carbohydrate và protein. Các món ăn này giải phóng nhiều calo cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể, đồng thời giúp mẹ no lâu, giảm cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định.

6. Không bỏ bữa:

Đừng vì sợ nôn ói hay không hứng thú với việc ăn uống mà bỏ ăn, mẹ nhé. Không chỉ có bé yêu cần dinh dưỡng mà chính bản thân mẹ cũng cần được nạp năng lượng để khỏe mạnh và vui vẻ trong suốt thai kỳ đấy. Hơn nữa, việc ăn uống đa dạng trong thai kỳ rất có ích cho việc xây dựng khẩu vị của bé con sau này, vì con đã được làm quen với hàng loạt loại đồ ăn khác nhau ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

7. Thử thức ăn ở nhiệt độ khác nhau:

Đôi khi, vấn đề chán ăn đến từ cảm giác không thoải mái về nhiệt độ, chẳng hạn như món ăn đó quá nguội hoặc quá nóng. Nếu mẹ cảm thấy thích ăn một món gì đó khi nóng, hãy thử cho nó vào lò vi sóng và hâm lại. Ngược lại, nếu muốn ăn một món nguội hoặc lạnh, hãy chờ vài phút để đồ ăn kịp hạ nhiệt nhé!

Lời kết

Thực tế là cơ thể của mẹ luôn ưu tiên dành nguồn dinh dưỡng cho sự phát triển của bé con. Chính vì vậy, khi mẹ không ăn uống được nhiều, cơ thể mẹ sẽ tạm thời dành nguồn dinh dưỡng dự trữ cho bé cho đến khi mẹ vượt qua được thời gian ốm nghén hay lấy lại cảm giác thèm ăn. Trong trường hợp tình trạng này kéo dài sẽ gây nguy hại đến cả 2 mẹ con đấy ạ.

Vì thế nếu chán ăn, lo sợ không đủ chất dinh dưỡng mẹ có thể lựa chọn những người bạn hỗ trợ để bổ sung những dưỡng chất còn thiếu trong quá trình ăn uống chưa đảm bảo.

>> Tìm hiểu thêm về: Các sản phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu

Ngũ Cốc Zera – Dinh Dưỡng hữu cơ Cho Mẹ Và Bé thay thế hoàn toàn sữa bầu: Với 15 loại hạt rang xay cao cấp. Bổ sung đầy đủ 22 loại vitamin, hàm lượng Sắt, Canxi, Axit Folic, Omega3, Protein. Dễ dàng vào con không vào mẹ, đồng thời hỗ trợ giảm nôn nghén hiệu quả và được các bác sĩ từ bệnh viện Từ Vũ khuyên dùng cho mẹ bầu.

DHA Bio Island: mỗi viên DHA Bio Island gồm 525 mg DHA sản xuất từ vi tảo biển và 210 mg DHA thông thường. Hỗ trợ bổ sung đầy đủ DHA cho bé con ngay từ trong bụng mẹ.

Tạo ra nền tảng vững chắc giúp con phát triển trí não, đôi mắt tinh nhanh, đồng thời cơ thể cũng đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm cúm… Đặc biệt, phần nào giúp các mẹ tránh được trầm cảm sau sinh.

Elevit: là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có xuất xứ từ Pháp, với hàm lượng acid folic, sắt, các vitamin, khoáng chất cao, tạo bước đệm cho bé con từ giai đoạn chuẩn bị mang thai, trong thai kỳ đến sau sinh. Nâng cao sức đề kháng hiệu quả, giảm nguy cơ thiếu hụt vitamin và khoáng chất đồng thời hỗ trợ mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

Blackmores Pregnancy Iron: Là người bạn đảm nhận phần kiểm soát tình trạng thiếu sắt trong chế độ ăn uống, mang đến sự cân bằng dinh dưỡng cho mẹ bầu. Ngoài ra, còn giúp mẹ hạn chế cảm giác mệt mỏi, buồn nôn hay táo bón thường gặp khi mang thai. Nhờ đó mẹ ăn ngon hơn, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ostelin Calcium & Vitamin D3: Là một sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe của xương và da. Bổ sung canxi và vitamin D3 cần thiết cho mẹ bầu. Vitamin D và Calcium thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi cho xương chắc khỏe, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đặc biệt, ngăn ngừa bệnh đái tháo đường, các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ viêm phổi, giúp tăng cường trí nhớ rất tốt.

Từ nay mẹ hãy yêu bản thân mình và chọn những giải pháp tối ưu cho thai kỳ của 2 mẹ con nhé. Zera tin với những thông tin trên tình trạng chán ăn của mẹ sẽ được cải thiện, bé con sẽ có nguồn dinh dưỡng đủ đầy để phát triển vượt chuẩn, cùng mẹ về đích an toàn.

Truy cập Facebook Zera – Dinh dưỡng cho mẹ và bé để có thêm nhiều kiến thức bổ ích và Shopee Zera để đặt hàng với nhiều chính sách ưu đãi bất ngờ nha!