Sau sinh, mẹ cần thời gian phục hồi để trở về cuộc sống đời thường và chăm sóc bé con tốt hơn. Vì thế, việc ăn gì để cải thiện sinh lực là câu hỏi được rất nhiều mẹ sau sinh đặc biệt quan tâm.
Để hồi phục cơ thể và luôn tràn đầy năng lượng, mẹ cần được chăm sóc chu đáo, bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc cải thiện sinh lực và sức khỏe sau sinh.
-
Bắt đầu với bữa sáng ngon hơn
Bắt đầu bữa sáng bằng những món ăn giàu protein từ trứng và sữa chua, kết hợp với carbohydrate phức tạp có trong bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt là những gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng của mẹ.
Từ hôm nay, mẹ hãy thay đổi thói quen, tránh ăn các món làm từ carbs đơn giản, ví dụ như bánh mì thông thường, ngũ cốc có đường hoặc bánh mì nướng mà thay vào đó là:
- Một ly sinh tố làm từ trái cây và sữa chua
- Một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt
- Trứng chần ăn kèm với bánh mì đen nhé
-
Không ăn kiêng quá sớm
Nhiều mẹ mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng thường lựa chọn cách giảm cân cực đoan như bỏ bữa, ăn kiêng. Và việc này không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé con chút nào.
Mẹ nên nhớ rằng dù thế nào cũng không nên bỏ bữa hoặc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Điều quan trọng ở giai đoạn này không phải là lo lắng về cân nặng mà cần tập trung vào việc duy trì sức khỏe của bản thân. Chỉ nên bắt đầu giảm cân từ từ khi nguồn sữa đã ổn định, và mẹ đã hoàn toàn phục hồi sức khỏe sau sinh.
-
Uống nhiều nước
Trong vài tuần đầu tiên sau sinh, mất nước sẽ khiến tình trạng mệt mỏi hoặc buồn ngủ của mẹ trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống thật nhiều nước. Đây cũng là việc làm dễ nhất để duy trì năng lượng và phục hồi sức khỏe sau sinh.
Để có thể uống nước thường xuyên, hãy chuẩn bị sẵn một chai nước quanh nhà, trong túi đựng tã, trong xe của mẹ và xe đẩy của em bé. để đảm bảo rằng uống đủ 13 cốc nước hoặc các loại chất lỏng không đường, không chứa caffein mỗi ngày.
-
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa lớn, việc ăn 5 bữa nhỏ để duy trì năng lượng ổn định trong suốt cả ngày dài sẽ khiến mẹ cảm thấy không quá đói hay quá no. Dù thế nào hãy luôn dành thời gian cho việc ăn uống để đảm bảo ăn đủ bữa, đúng giờ và từ tốn mẹ nhé.
Nếu không có đủ thời gian để chuẩn bị nhiều bữa ăn, mẹ nên dự trữ trong tủ lạnh những món ăn nhẹ dễ làm hoặc bữa ăn nhanh giàu protein và carbs phức tạp. Những gợi ý cho mẹ là:
- Bánh mì nấu nướng với bơ đậu phộng
- Đậu nành Nhật
- Pho mai và bánh quy giòn
- Hỗn hợp các loại hạt và trái cây sấy khô
- Sữa chua kết hợp với trái cây tươi.
-
Nói không caffeine hoặc đường
Thật hấp dẫn nếu được uống một tách cà phê khi mệt mỏi, hoặc ăn một thanh kẹo khi cần bổ sung năng lượng nhanh chóng. Nhưng hãy cẩn thận với đồ uống có chứa caffein hoặc đồ ăn nhẹ có đường khi bụng đang trống rỗng.
Cả caffeine và đường đều nhanh chóng cung cấp cho mẹ một nguồn năng lượng, nhưng sau một thời gian biến mất tác dụng, mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn trước. Ngoài ra, caffein có thể khiến bé con trở nên quấy và không yên. Vì vậy hãy hạn chế lượng caffein tiêu thụ ở mức 300 miligam mỗi ngày, khoảng hai tách cà phê 230ml mẹ nhé.
-
Ưu tiên trái cây tươi
Một số trái cây giàu chất xơ giúp duy trì hoạt động của đường tiêu hóa. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trái cây là lựa chọn tốt nhất khi mẹ cần nguồn năng lượng cấp tốc, mà lại không có hậu quả về sau như đồ ăn vặt chứa đầy đường tinh luyện.
Thêm vào đó, các loại trái cây như táo, cam, đào và lê, có nhiều chất xơ, giúp duy trì hoạt động của đường tiêu hóa. Một ưu điểm khác là hầu hết trái cây không cần chuẩn bị cầu kỳ hay phải dọn dẹp mất thời gian, lại rất dễ ăn khi đang di chuyển.
Lời kết
Việc ăn uống đầy đủ và cân bằng là rất quan trọng để mẹ mới sinh cải thiện sinh lực và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, đa dạng và uống đủ nước để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Nếu có thể, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn uống phù hợp và an toàn nhất.
Dù thế nào đừng quên việc “ở cữ” sau sinh luôn cần thiết mẹ nhé. Đây là lúc cơ thể mẹ được phục hồi sau quãng thời gian dài sinh nở và đào thải các độc tố không tốt cho cơ thể. Giới thiệu đến mẹ combo ở cữ tiện lợi và tiết kiệm từ Zera, gồm 4 món với những hiệu quả sau sinh tuyệt vời:
- Thảo Mộc Xông Ngâm Vùng Kín: một hỗn hợp thảo dược được chiết xuất từ 8 loại dược liệu như: lá trầu không, lá trà xanh, núc nác, lá nhội, kim ngân ngân hoa, cây ngũ sắc, hoàng bá, ké đầu ngựa… hỗ trợ làm lành vết thương, vệ sinh cho vùng kín và loại bỏ mùi hôi khó chịu rất tốt.
- Rượu gừng nghệ gấc hạ thổ: dùng thư giãn và giảm stress hiệu quả, mẹ có thể kết hợp xoa bóp, bôi thoa toàn thân. Giúp tăng khả năng giữ ấm, tránh cảm lạnh, giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, vết thâm rạn, sạm đen hay sẹo mổ cũng sẽ dần bị xóa mờ.
- Muối chườm thảo dược: phương pháp lấy lại vóc dáng hoàn toàn lành tính. Muối chườm gồm muối hột, gừng, quế, hồi, ngải cứu, hương nhu, đinh lăng và sả. Hỗ trợ mẹ giảm các cơn đau dạ non, nhức mỏi xương khớp. Còn thải độc và làm săn chắc, giảm nhăn trùng nhão xệ vùng da bụng.
- Túi lọc thảo dược tắm dân tộc dao đỏ với 32 vị dược liệu khác nhau phù hợp để mẹ xông, tắm, thải độc. Điều này sẽ giúp máu được lưu thông dễ dàng hơn, da thêm mịn màng, đầu óc thư giãn, còn tránh được các viêm nhiễm về sau.
>> Tìm hiểu thêm về: Các sản phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu
Cùng rất nhiều sản phẩm cho mẹ sau sinh được Zera cập nhật liên tục trên Shopee Zera, mẹ yêu theo dõi để lựa chọn sản phẩm phụ hợp cho kỳ ở cữ của mình nhé!