Chăm sóc mẹ sau sinh là một giai đoạn quan trọng trong quá trình hồi phục sau khi sinh nở. Cùng Zera tìm hiểu phương pháp chăm sóc mẹ sau sinh theo chuẩn khoa học có thể giúp mẹ hồi phục nhanh chóng và tối ưu hóa sức khỏe sau sinh nhé.

Những khó chịu thường gặp của mẹ sau khi sinh

• Tử cung thu hồi: Tử cung sẽ tự động thu hồi sau khi sinh, nhưng tốc độ thu hồi có thể khác nhau ở mỗi người. Tử cung sẽ thu hồi nhanh hơn ở người cho con bú so với người không cho con bú. Không cần lo lắng vì tử cung thu lại là điều bình thường do ảnh hưởng của cơ địa và lần sinh trước đó. Tuy nhiên, khi tử cung bị nhiễm trùng, sự thu hồi tử cung có thể chậm hơn bình thường.
• Chảy máu: Sau khi sinh, mẹ có thể chảy máu âm đạo trong khoảng từ 2-6 tuần. Việc cho con bú sẽ giúp ngưng chảy máu nhanh hơn. Ban đầu, chất dịch chảy ra có màu đỏ tươi, nhưng sau đó sẽ giảm dần và chuyển sang màu nâu nhạt. Mẹ nên sử dụng tấm lót băng vệ sinh thấm để hấp thu chất dịch, không nên đặt băng vệ sinh bên trong âm đạo để tránh nguy cơ nhiễm trùng.
• Vết khâu tầng sinh môn: Nếu tầng sinh môn bị rách hoặc cắt khi sinh, nó sẽ được may lại. Mẹ cần kiểm tra vết khâu tầng sinh môn để phát hiện các dấu hiệu sưng nề, bầm tím, đỏ, đau nhiều, tụ máu âm hộ, âm đạo, chân chỉ có mủ… và bôi thuốc sát trùng lên vết khâu 3 lần mỗi ngày. Mẹ nên rửa vùng kín thêm khi đi tiểu, thay băng vệ sinh sạch nhiều lần trong ngày, tránh để vết thương ẩm ướt quá lâu để tránh nhiễm trùng. Nên tập đi tiểu, ngồi dậy đi lại, tránh tình trạng táo bón. Thường sẽ cắt chỉ vào ngày thứ 5 sau khi sinh nếu vết may tốt và lớp da đã lành.
• Táo bón: Sau khi sinh thường hay gặp triệu chứng này. Để cải thiện tình trạng này là mẹ nên uống nhiều nước, ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau. Một số cách khác như đi dạo, tập bài tập Kegel, tránh căng thẳng, sử dụng các chất làm mềm phân cũng giúp cải thiện tình hình. Ngoài ra, có mẹo hay đó là có thể nhai kẹo cao su để kích thích phản xạ tiêu hóa.
• Đi tiểu nhiều: Đi tiểu nhiều hơn trong những ngày đầu là bình thường vì cơ thể thải đi nước dư tích lại trong khi có thai. Tiểu tiện lúc đầu có thể khó khăn vì đau, tuy nhiên mẹ nên cố đi tiểu sau sinh càng sớm càng tốt. Mẹ nên đứng dậy và đi lại cho để làm cho dòng tiểu mạnh hơn. Nếu có vài mũi khâu thì nên xối nước ấm khi đi tiểu để đỡ rát.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

1. Mẹ sau sinh nên ăn gì?

Sau khi sinh, việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng là rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và việc nuôi con bằng sữa mẹ. Không nên kiêng khem quá mức, vì mẹ cần phải phục hồi sức khỏe để con phát triển tốt hơn. Các thực phẩm cần được bổ sung trong giai đoạn này bao gồm:

• Hoa quả tươi và rau xanh để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất.
• Canxi từ sữa, bơ, đậu phụ, cá mòi, … để hỗ trợ phát triển xương và răng cho bé.
• Protein từ thịt gà, trứng, thịt nạc và các loại đậu.
• Chất bột đường như cơm, bún, bánh mì, khoai lang, khoai tây… để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ.

Ngoài ra, để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cũng như hỗ trợ mẹ sau sinh lợi sữa, sữa về dồi dào thì nhiều mẹ bầu, mẹ sau sinh đã tin tưởng và lựa chọn sử dụng thêm ngũ cốc Zera vào thực đơn hàng ngày. Với thành phần từ 15 loại hạt dinh dưỡng cao cấp, tự nhiên không chất bảo quản, Ngũ Cốc Zera giúp mẹ tự tin khoe vóc dáng kể cả trong giai đoạn thai kỳ, giúp mẹ lợi sữa sau sinh và liên tục bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé trong suốt giai đoạn mang thai và sau sinh.

2. Mẹ sau sinh cần tránh gì?

Ngoài những thực phẩm cần được bổ sung, trong giai đoạn cho con bú cũng cần chú ý tránh những thực phẩm không tốt sau:

• Thuốc lá và rượu cần được tránh xa, vì chúng có thể làm giảm lượng sữa mẹ, gây cai sữa sớm cho trẻ và ảnh hưởng đến tinh thần của mẹ. Những thực phẩm này cũng có thể gây hại cho quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh.
• Cần thận trọng với thực phẩm có thể gây khó tiêu, như thịt, trứng, hải sản sống, vì chúng có thể dễ ôi thiu và gây ngộ độc. Cần lưu ý đến các loại thức ăn có thể gây phản ứng cho con, như hành, cải bắp, trứng cá, trứng tôm, gia vị cay.
• Nên hạn chế uống cà phê hoặc trà, vì chúng có thể làm mẹ khó ngủ hơn, không tốt cho việc nghỉ ngơi và thư giãn. Nên chỉ uống một lượng rất nhỏ cà phê mỗi ngày.
• Không nên chủ động ăn kiêng trong giai đoạn này, vì mẹ cần nhiều calo hơn bình thường để duy trì mức năng lượng cần thiết và tạo sữa cho con. Nếu muốn giảm cân, cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Cần giảm bớt lượng đường và ngưng uống các chất có cồn.

Chế độ nghỉ ngơi của chăm sóc mẹ sau sinh

1. Chăm sóc giấc ngủ cho mẹ sau sinh

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong giai đoạn chăm sóc mẹ sau sinh, vì việc nghỉ ngơi đủ giấc và ngủ sâu giúp tái tạo năng lượng, tăng cường sản xuất sữa mẹ và giảm nguy cơ mắc các bệnh như stress và trầm cảm sau sinh. Đặc biệt, đối với những người mẹ sau sinh bằng phương pháp sinh mổ, quá trình phục hồi thường diễn ra chậm hơn so với sinh thường.

Ngay cả vấn đề sa tử cung cũng là một điều đáng lo ngại, đặc biệt là đối với những người mẹ sau sinh thường có nguy cơ cao hơn bị bệnh này so với sinh mổ. Bệnh sa tử cung gây ra nhiều phiền toái như tăng tiểu tiện, giảm ham muốn tình dục và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.

Để tránh mắc phải bệnh sa tử cung sau sinh, người mẹ không nên làm công việc nặng, tránh ngồi quá lâu và cần dành thời gian đủ để nghỉ ngơi và thư giãn. Đặc biệt, việc cho con bú sớm, tức là trong vòng 24 giờ sau sinh, cũng giúp tử cung hồi phục tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh sa tử cung và giảm nguy cơ bị chảy máu sau sinh.

2. Massage cho mẹ sau sinh 

Sau khi vết thương đã lành và ổn định, các mẹ nên vận động nhẹ nhàng, massage thư giãn, xoa bóp tay chân, với liều lượng thích hợp. Điều này vừa để đẩy hết sản dịch ra ngoài và giúp khí huyết lưu thông, giúp ăn ngủ tốt hơn.

Ngoài ra việc tập thể dục, massage còn mang lại lợi ích như:

• Giảm căng thẳng, stress, đặc biệt, giữ tinh thần thanh thản, không lo lắng, buồn phiền sẽ là phương pháp tối ưu giúp các mẹ hồi phục sức khỏe, tâm lý nhanh chóng và giảm trầm cảm sau sinh và phục hồi sức khỏe nhanh chóng cũng như vết mổ.
• Giảm tỉ lệ đau lưng, cải thiện khi chất và thăng cường sự lưu thông máu toàn bộ cơ thể
• Giảm táo bón, tránh bí tiểu.
• Phục hồi sự săn chắc của cơ thể, giảm mỡ bụng.
• Giảm các tai biến tim mạch.
• Tránh nguy cơ ngẽn mạch phổi, viêm tắc tĩnh mạch sâu
• Trong môi trường sinh hoạt hàng ngày, nên tránh nắng nóng hoặc gió lạnh. Chỗ ở nên thoáng mát, dễ chịu, không bị ảnh hưởng của khói bụi, mùi hôi, tiếng ồn.Nhiệt độ trong phòng lý tưởng cho cả mẹ và bé là 27 -29 độ C. Tuyệt đối không nằm than vì khí CO2 trong than sẽ gây ngạt cho em bé.

Lời kết

Việc sinh con đồng nghĩa ảnh hưởng tới rất nhiều đến mẹ. Đây là một quá trình có thể gặp khó khăn, nhưng cũng đầy hạnh phúc. Để đối mặt với các thay đổi và ảnh hưởng của việc sinh con, điều quan trọng là mẹ cần được hỗ trợ, chăm sóc và có các biện pháp giúp phục hồi sức khỏe sau khi sinh con.

Mẹ có thể tham khảo dòng ngũ cốc dinh dưỡng Zera với thành phần từ 15 loại hạt ngũ cốc cao cấp, được tuyển chọn từ những nguồn nguyên liệu tốt nhất trong và ngoài nước. Chỉ với 2 cốc Ngũ cốc Zera mỗi ngày, mẹ đã chuẩn bị đủ cho bản thân và bé yêu một nền tảng dinh dưỡng thật tốt, đủ chất.

Mẹ muốn tìm hiểu thêm về sản phẩm, nhận tư vấn từ chuyên gia hay cập nhật những chương trình khuyến mãi mới nhất thì đừng quên liên hệ ngay với Zera qua thông tin dưới đây nha!

Mẹ bầu quan tâm đến sản phẩm hãy truy cập tại đây  hoặc liên hệ trực tiếp với Zera qua Facebook để nhận tư vấn nha!