Axit folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sức khỏe phụ nữ có thai cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung acit folic trước và trong khi mang thai là cực kỳ quan trọng và cần thiết.

  

Acid folic là gì?

Axit folic là một loại vitamin nhóm B, còn được gọi là vitamin B9. Đây là một chất quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của mọi tế bào trong cơ thể người. Trong thai kỳ, axit folic đảm nhận vai trò trong sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh thai nhi, bao gồm não bộ và tủy sống. Việc bổ sung axit folic cần được thực hiện từ trước khi mang thai và kéo dài trong những tháng tiếp theo của thai kỳ để thai nhi có thể phát triển một cách hoàn thiện và khỏe mạnh.

Acid folic là gì?

Thiếu hụt acid folic ảnh hưởng như thế nào tới mẹ và bé?

Uống axit folic đặc biệt quan trọng trước và trong khi mang thai, hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.

Ảnh hưởng của Acid folic với mẹ bầu

• • Phụ nữ mang thai thiếu sắt, acid folic dẫn đến thiếu máu, thường có biểu hiện chóng mặt, hoa mắt, khó thở, nguy cơ sảy thai, rong huyết sau sinh.
  • Nguy hiểm hơn, tỷ lệ tử vong khi đẻ ở những người mẹ thiếu máu cao hơn so với bà mẹ bình thường.

Thiếu hụt Axit folic ảnh hưởng tới cả mẹ và bé

Ảnh hưởng của Acid folic với thai nhi

• • Lượng acid folic và sắt không đủ sẽ gây thiếu máu hồng cầu khổng lồ, trẻ có nguy cơ cao suy dinh dưỡng bào thai, bị sinh non.
  • Thiếu acid folic trong giai đoạn sớm của thai kỳ gây ra sự phân chia tế bào không bình thường, gây nguy cơ trẻ bị dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, hở hàm ếch, vòm miệng, đặc biệt nguy hiểm là khiếm khuyết ống thần kinh.

Hàm lượng Acid folic mẹ cần trong mỗi giai đoạn

Các chuyên gia khuyên rằng nếu phụ nữ nói chung đều nên bổ sung hàm lượng axit folic trong thực đơn ăn hàng ngày. Nếu như mẹ đã xác định kế hoạch có em bé thì càng nên bổ sung đầy đủ axit folic từ sớm. Vậy cần bổ sung hàm lượng bao nhiêu và như thế trong mỗi gian đoạn?

• Trước khi mang thai: Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản đều nên bổ sung 400mcg axit folic hàng ngày. Khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Việt Nam cho phụ nữ Việt Nam cũng yêu cầu phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 400mcg – 600mcg axit folic ngay từ trước khi mang bầu. Trong giai đoạn này, mẹ có thể bổ sung một hàm lượng vừa phải Axit folic thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Mẹ bên có kế hoạch bổ sung từ trước khi mang thai

• Trong quá trình mang thai: Nhu cầu về hàm lượng axit folic của mẹ bầu khi mang thai thường sẽ cao hơn bình thường do đây là dưỡng chất cần thiết phải cung cấp cho em bé trong suốt thai kì. Tuy nhiên, tuỳ thuộc vào thể trạng của từng mẹ bầu mà các bác sĩ có chuyên môn sẽ kê lượng acid folic phù hợp để mẹ dung nạp hàng ngày. Theo khuyến cáo chung thì trung bình, mẹ bầu trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu vẫn duy trì hàm lượng acid folic hàng ngày là khoảng 400mcg/ngày. Phụ nữ có thai từ 3 tháng trở lên sẽ cần nạp lượng lớn hơn – từ 600mcg/ngày trở lên. Với những trường hợp mẹ thiếu trầm trọng hoặc trong quá trình sinh hoạt hàng ngày không đảm bảo lượng acid folic theo khuyến cáo, mẹ sẽ cần tăng cường hàm lượng acid folic (cần có kê đơn của bác sĩ, tránh lạm dụng).

Hàm lượng cần nạp cho mỗi giai đoạn khi mang thai sẽ tăng dần

• Trong giai đoạn cho con bú: Giai đoạn này mẹ có thể giảm bớt hàm lượng cần nạp hàng ngày đi một chút – mỗi ngày bổ sung khoảng 500mcg Acid folic.

 

Cách bổ sung acid folic cho phụ nữ mang thai an toàn và hiệu quả

Axit folic quan trọng với sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của em bé như vậy đó nên chị em hãy nhớ tìm hiểu thật kỹ ngay từ khi lên kế hoạch có em bé nhé. Một trong những điều cần biết về chất này đó là: Làm sao để bổ sung loại dưỡng chất này một cách hiệu quả mà an toàn? Dưới đây là 2 cách đơn giản mà an toàn được nhiều mẹ bầu lựa chọn:

• Tăng cường bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng ăn uống: Ngay từ khi có ý định mang thai, chị em nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều acid folic như thịt bò, trứng, hải sản, gan,…. Các loại rau xanh đậm, họ đậu như súp lơ xanh, nấm, đậu nành, đậu lăng, nho khô, khoai tây, củ cải, rau xanh. Đặc biệt, bổ sung trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, bơ… giúp tăng khả năng hấp thụ acid folic và sắt, bơ chứa nhiều chất béo omega 3 tốt cho tim của mẹ và trí não của bé.

Bổ sung thông qua chế độ ăn uống luôn là biện pháp an toàn, đơn giản

• Bổ sung viên uống tổng hợp có chứa acid folic: Có thể nguồn thực phẩm vẫn chưa cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể, do đó chị em nên sử dụng thêm viên uống bổ sung sắt, acid folic. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại viên uống bổ sung axit folic cũng như bổ sung các loại vitamin tổng hợp mà chị em có thể dễ dàng mua được. Tuy nhiên, mẹ phải tìm hiểu thật kỹ về các sản phẩm đó và chỉ nên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất sử rõ ràng, được các bác sĩ và chuyên gia có chuyên môn khuyên dùng, đồng thời sử dụng với liều lượng đúng để tránh tiền mất tật mang, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé.

Chị em cũng có thể tham khảo các loại viên bổ tổng hợp 

Những lưu ý khi bổ sung acid folic cho

mẹ bầu

• Không uống viên bổ cùng với trà, cafe, rượu bia bởi điều này sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất vào cơ thể, đồng thời đây là những chất kích thích có hại cho sự phát triển của thai nhi.
• Thời gian uống tốt nhất là giữa 2 bữa ăn. Không nên uống vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ.
• Để giúp sắt và các vi chất hấp thụ tốt nhất, nên uống kết hợp bổ sung nước cam, nước trái cây giàu vitamin C.
• Tác dụng phụ khi uống axit folic có thể gây táo bón. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau củ và uống nhiều nước để phòng hiện tượng táo bón khi mang thai.

Sử dụng rượu bia vừa giảm hiệu quả thuốc, vừa có hại cho sức khoẻ

Lời kết

Chế độ dinh dưỡng trước, trong và sau mang thai luôn là vấn đề mà nhiều chị em quan tâm, bởi chúng ta đều hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với sức khoẻ. Việc tìm hiểu và bổ sung đầy đủ axit folic chỉ là một trong số những bước chuẩn bị cho hành trình chào đón em bé của chị em mà thôi. Tuy nhiên đây lại là một bước rất quan trọng!

Thấu hiểu những quan tâm và lo lắng của chị em, Zera đã nghiên cứu và đưa tới chị em dòng sản phẩm Ngũ cốc dinh dưỡng Zera với thành phần từ 15 loại hạt ngũ cốc hoàn toàn từ thiên nhiên, được chọn lọc trong và ngoài nước. Ngũ cốc dinh dưỡng Zera là giải pháp dinh dưỡng hoàn hảo cho mẹ kể cả trước – trong – sau khi mang thai bởi chỉ với 2 cốc mỗi ngày, chị em đã nạp đầy đủ hơn 22 loại dưỡng chất khác nhau với công thức dinh dưỡng được điều chế riêng cho thể trạng phụ nữ Việt.

Hơn 500.000 mẹ bầu đã tin tưởng và lựa chọn Zera đồng hành trên hành trình mang thai! Mẹ bầu quan tâm đến sản phẩm hãy truy cập tại đây  hoặc liên hệ trực tiếp với Zera qua Facebook để nhận tư vấn và những ưu đãi dùng thử siêu hot nha!